5 مزيت آميختن حرکات ايروبيک با موسيقي

peyman

موسيقي يکي از راههاي اعجاب انگيزي است که به واسطه آن مي توانيد در حين انجام حرکات ايروبيک قدرت و نيروي خود را چند برابر نماييد. اگر به موسيقي علاقه داشته باشيد، با تلفيق موزيک به حرکات هوازي مي توانيد تمرينات مفيد و ثمربخشي را داشته باشيد. البته کارشناسان امور ورزشي معتقدند که به هر حرکت فيزيکي که پيوسته و متوالي انجام پذيرد، مي توان نام تمرين ايروبيک را نسبت داد. افزودن موسيقي به حرکات روتين ورزشي مي تواند شما را تشويق کرده و بر شدت حرکات شما بيفزايد؛ اما اين تمام ماجرا نيست. افزودن موسيقي چه بسا مزاياي بيشتري را نيز در بر دارد. نرمش هاي روتين ايروبيک به همراه موسيقي مي توانند شامل حرکات سريع، پرش و جهش براي مدت زمان مبسوطي باشد. برخي از مزاياي افزودن موسيقي به حرکات ايروبيک به شرح زير مي باشند.

تمرکز

افزودن موسيقي به حرکات ورزشي مي تواند به شما کمک کند که ذهنتان را بر روي چيزي به غير از حرکات ورزشي متمرکز کنيد. شما ذهنتان را به لذت بردن از موسيقي معطوف مي کنيد. اين نوع تمرکز بر روي کارهاي روزمره شما نيز تاثير مي گذارد و شما را قادر مي کند تا در گرماگرم لحظات حاضر باشيد.

انگيزه

اگر شخصي فعاليتي را انجام دهد که لذت بخش و مفيد باشد، تمايل پيدا مي کند که آن فعاليت را ادامه دهد. عکس اين قضيه نيز صحيح است. اگر عملي با تجربه اي تلخ يا احساسي ناخوشايند همراه باشد، فرد هيچ گونه تمايلي به ادامه دادن آن پيدا نميکند. در نتيجه اگر فردي علاقه اي به انجام ورزش نداشته باشد اما لذت موسيقي را با نرمش کردن بياميزد احتمال اينکه اين کار را دنبال کند، افزايش پيدا مي کند.

تمرينات ثمربخش

يکي از عمده مزايايي که افزودن موسيقي به همراه حرکات ايروبيک مي تواند به تمرين هاي ورزشي شما بدهد فوايد قلبي – عروقي است که با خود به همراه دارد. يک تمرين همراه با موسيقي مناسب مي تواند ماهيچه هاي قلب را به حرکت وا داشته، گردش خون را تسريع بخشد، و تنفس را افزايش دهد. از ديگر مزاياي آن مي توان به کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن بدن اشاره کرد.

بايد خاطر نشان کرد که همه افراد با هم تفاوت هايي دارند. از جمله اهم اين تفاوت ها مي توان به مواردي نظير سن، شرايط طبيعي بدن، جنسيت، و... اشاره کرد. به همين دليل بايد توجه داشت رنج ضربان قلبي که در حين اجراي حرکات هوازي بوجود مي آيد در همه افراد يکسان نخواهد بود.

تنوع در موزيک

هيچ چيز به اين اندازه جالب نيست که تن موسقي را با تن حرکات ايروبيکي که انجام مي دهيد بهم بياميزيد. مي توانيد 40 نمونه از آهنگ هاي مورد علاقه ي خود را انتخاب کنيد و در زمان نرمش به آنها گوش دهيد. برخي CD هاي انتخابي هستند که گلچيني از بهترين موزيک ها را در خود جاي مي دهند و براي هر سليقه و هر سني مناسب مي باشند. لازم به ذکر است که تن موسيقي که براي حرکات ايروبيک انتخاب ميشود بايد بين 118 تا 122 ضرب آهنگ در دقيقه باشد.

در اين ميان ژانري که براي موسيقي انتخاب مي شود، تاثير زيادي بر روي تشويق ورزشکارن دارد. بايد آهنگ ها را طوري انتخاب کنيد که براي کل دوره ي انجام حرکات مناسب باشند. به اين ترتيب که ابتدا با آهنگ هاي آرام شروع کرده تا بدن در اين زمان گرم شود. سپس ريتم موسيقي تند شود تا حرکات به تدريج شدت پيدا کنند. مرحله ي آخر نيز قسمت خنک کردن بدن است که ريتم آهنگ بايد مجدداً آرام شود.

نوع ديگري از حرکات ايروبيک وجود دارد که با نام جازرسايز معروف است. مربي به کارآموزان اينطور آموزش مي دهد حرکات ورزشي را با حالتي از حرکات موزون و ريتميکي که بيشتر حالت رقص دارند بياميزند. اين امر هم مي تواند تناسب اندام زياد و هم شادابي دو چنداني را به شما بدهد.

آميختن کليپ هاي رقص و باله به حرکات ورزشي

در تمرين هاي ايروبيک جاي مانور دادن خيلي باز است، و اين تنوع براي افراد متفاوت در شرايط مختلف مي تواند کاربرد داشته باشد. مانورهاي روي زمين، استفاده از استپ، استفاده از چوب هاي مخصوص ايروبيک و آميختن همه ي اين حرکات با هم از جمله ي آن مي باشند. شما مي توانيد دي وي دي ها و فيلم هاي ويدئويي متنوعي را در اين زمينه پيدا کنيد. حرکات روي استپ را مي توانيد براي مدت زماني در حدود 120 دقيقه ادامه دهيد.

يکي ديگر از اين ويدئوها هم رقص و ايروبيک و حرکات استپ را با هم تلفيق کرده. مدت زمان اين ويدئو 140 دقيقه به طور مستمر مي باشد که با موسيقي تند آميخته شده است.

اخيراًً دوره هاي آموزشي جديدي توسط سازمان تربيت بدني ارائه شده اند که محتواي قديمي آنها با سبک ها ي ورزش نوين جايگزين شده است. با بهره گيري از سبک موسيقي جاز، فرد اشتياق خاصي به انجام حرکات پيدا مي کند. افرادي که ورزش هاي ايروبيک را انجام مي دهند با استفاده از اين فيلم هاي ويدئويي هم مي توانند حرکات جديدي را آموزش ببينند و هم مي توانند از حرکات موزون آميخته با حرکات هوازي بيشترين لذت را ببرند. اين پک هاي آموزشي نه تنها براي افراد تازه وارد و کسانيکه تجربه ي چنداني در زمينه با اجراي حرکات ايروبيک ندارند مفيد است، بلکه ورزشکاران متوسط و پيشرفته نيز مي توانند از اين حرکات بهره ببرند.

گاهي اوقات حرت ايروبيک همراه با موسيقي آنقدر اشتياق و انگيزه در فرد ايجاد ميکند که هيچ چيز نمي تواند جلوي وارد شدن فرد به باشگاه را بگيرد. با اجراي اين تمرينات حالت فرد به طور کلي تغيير پيدا مي کند. انجام حرکات ايروبيک بدون در نظر گرفتن ريتم موسيقي خاص شايد قدري دشوار باشد. افزودن موسيقي به حرکات هوازي تجربه جالبي است که به اندازه کافي انگيزه و اشتياق براي سالم نگه داشتن بدن را به شما هديه مي دهد.

منبع : سالنامه سلامت - محک