1
با اجراي اين برنامه جديد ميتوانيد فيگورهاي يـک ابر قهرمان را به خود بگيريد .
پوشيدن لباس هاي تنگ و چسبان چرمي و بعد هم بـلند کردن دمـبـل و هـالـتـر را تـصـور کـنـيد؟! اکثر ما اگر ملزم به گرفـتن چنين فيگورهايي شويم، به طور حتم سکته قلبي خواهيم کرد. اما هال بري زماني که لازم بود با يک چنين لباس هايي در فيلم catwoman ايفاي نقش کند، دقيقا" مي دانـست کـه بـايد چه کاري انجام دهد. براي همين او به نـزد "هـارلـي پـسترنک" مربي بدن سازي و بنيانگذار 5 فاکتو تناسب اندام رفت.
5 فاکتو تناسب اندام -- اصول مقدماتي:
پسترنک که افراد معروف ديگري نظير ايو، ارلاندو بلوم، بنجامين برت و وال کيلمر را نيز تعليم داده است، يکسري تمرين و برنامه غذايي مخصوص به خود را دارد. طـرح 5 مرحله اي او از 5 حرکت جداگانه تشکيل شده است که رويهم 25 دقيقه به طول ميانجامد، و بايد به صورت هفتگي انجام شود. (تمام حرکات را مي توان تنها با استفاده از يک دمبل و يک نيمکت انجام داد). همچنين در طول روز بايد از 5 وعده غذايي مجزا نيز استفاده کرد.
او طرح تناسب اندام 5 فاکتوري را چنين معرفي مي کند: اين طرح محصولي از مطالعه دقيق علمي، مشاوره در امور تغذيه، به عهده داشتن مسوليت تغذيه ارتش و در آخر نيز کار کردن با هنر پيشگاني که در زمان محدود بايد به نتيجه مطلوب برسند، مي باشد.
زمان يکي از مهمترين معيارهاي اين طرح مي باشد. پسترنک اظهار مي دارد : " کليه نرمش هاي اين طرح با روش طبيعي زندگي افراد هم خواني دارد، زمان بر نمي باشند و با وجود محدوديت زمان قابل اجرا هستند، نيازي نيست که براي انجام حرکات حتما به باشگاه ورزشي برويد، اما اگر امکان چنين کاري را داريد، انجام آن بلا مانع است، و در آخر نيز انجام کليه حرکات، زماني بيش از 25 دقيقه را به خود اختصاص نمي دهد و لازم نيست که بيش از اندازه غذا ميل کنيد، به همين دلايل است که شما مي توانيد در هر زمان و هر کجا به اجراي اين طرح بپردازيد."
موارد تمرين 5 فاکتوري بر روي 5 اصل استوار است: مراحل 5 دقيقه اي
مرحله 1: گرم کردن بدن
مرحله 2: حرکات کششي بالا تنه
مرحله 3: حرکات کششي پايين تنه
مرحله 4: تمرين هاي مربوط به قسمت مياني بدن
مرحله 5: سوزاندن چربي شکم
مرحله آخر را بسته به مدت زماني که در اختيار داريد و اهدافي که دنبال مي کنيد، ميتوانيد تا 30 دقيقه نيز ادامه دهيد. که البته انجام اين کار به عنوان نوعي الزام به شمار نمي رود.
پسترنک مي گويد " اگر لازم باشد کسي خود را براي فيلم برداري آماده کند، و بايد خيلي سريع به نتيجه مطلوب دست پيدا کند، من او را وادار مي کنم که مدت زمان حرکات را افزايش دهد، اما اگر فردي باشد که مثلا در حدود 6 کيلو اضافه وزن دارد، بهتر است اين کار را به تدريج و با مرور زمان انجام دهد."
رژيم غذايي در اين طرح، درست مثل حرکات ورزشي آن از 5 عامل اصلي تشکيل ميشود. پسترنک مي گويد: " مصرف 5 وعده غذا در طول روز باعث مي شود که قند خون بدن ثابت بماند و متابوليسم بدن نيز به طور مطلوب واکنش نشان دهد." هر وعده غذايي بايد شامل موارد زير باشد :
1- وعده هاي اصلي بايد کم چربي با پروتئين بالا باشند.
2- شامل ميزان معيني کربوهيدرات (مثل باقلا، لوبيا، سبزيجات، برنج، سيب زميني شيرين)
3- هر وعده غذايي بايد شامل 5 تا 10 گرم گياهان فيبردار باشد.
4- تنها چربي هاي خوب بايد در داخل غذا موجود باشند.
5- مصرف تمام نوشيدني هاي بدون قند نيز مجاز مي باشد.
پسترنک بيش از 100 دستورالعمل مختلف غذايي را ارائه کرده است که تقريبا تمام آنها به بيش از 5 ماده اوليـه نياز ندارند و زمان طـبخ آنـها نيز بـيـش از 5 دقيقه بــه طـول نمي انجامد.
درحاليکه اين روزها بسياري از رژيم هاي غذايي طرفدار خوردن غذاي کمتر هستند، رژيم غذايي پسترنک شما را به خوردن غذا تشويق مي کند. او اظهار مي دارد که برنامه ورزشي او به اين دليل موفق بوده که شيوه طبيعي زندگي را دنبال مي کند وي سپس گفت: " من فکر مي کنم مواد غذايي که در طول رژيم مصرف مي شوند، مهمترين قسمت برنامه را تشکيل مي دهند." استفاده از اين نوع رژيم غذايي نوعي تعادل را با خود به همراه دارد، در حالي که اين روزها رژيم هاي غذايي به صورت افراطي در آمده اند و معمولا نگه داشتن آنها براي مدت زمان زيادي امکان پذير نميباشد. لازم نيست که مصرف کربوهيدارتها ها را به طور کامل قطع کنيد و يا مجبور نيستيد که وعده هاي غذايي خود را وزن کنيد. تمام اين کارها اموري غيرطبيعي هستند و به هيچ وجه نمي توان آنها را براي مدت زمان زيادي ادامه داد. اين کارها اصلا جالب و سرگرم کننده نيستند و انجام آنها امر بسيار دشواري است.
يکي ديگر از مزاياي اين رژيم غذايي که طرفداران بسيار زيادي را به سوي خود جلب کرده است -- اين يکي رو داشته باشيد - تقلب در آن مجاز است! بله، درسته. هارلي مي گويد: " هيچ اشکالي ندارد که يک روز در هفته هرچيزي که دلتان مي خواهد بخوريد، حال چه يک شکلات بزرگ با طعم قهوه باشد چه يک همبرگر دوبل.
پسترنک مي گويد: "بدترين چيز در دنيا اين است که روز تولدتان فرابرسد و حتي نتوانيد کمي از کيک تولدتان را بخوريد" ]روز تقلب[ به منزله نوعي تخليه هيجانات به شمار مي رود. اگر تمام روزها درست غذا بخوريد هفته اي يکبار زير پا گذاشتن رژيم غذايي چندان هم غير قابل بخشش نخواهد بود.
5 فاکتور تناسب اندام هال بري
