آيا کارديو براي چربي سوزي خوب است؟ براي آنها که قصد کاهش وزن دارند، ديدگاه هاي مختلفي درمورد بهترين نوع کارديو، و همچنين درمورد طول مدت و تکرار آن ميان عموم وجود دارد. اما اگر بخواهيد وزنتان را اضافه کنيد چه؟ آيا کارديو تلاشهايتان را از بين مي برد؟ تئوري هاي مختلفي درمورد اين نوع ورزشها موجود است که باعث سردرگمي شما خواهد شد. در اينجا به چند نمونه از عقايد متداول در اين رابطه اشاره مي کنيم.
عقيده ي شماره ي 1: بهترين نوع کارديو براي چربي سوزي نوع ثابت و ساکن آن است. واقعيت: درست است که اين نوع ساده از کارديو را مي توانيد براي مدتي طولاني انجام دهيد، و با انجام آن کالري بيشتري خواهيد سوزاند، اما آنچه پس از تمرين اتفاق مي افتد اهميت بيشتري دارد. اما به خاطر فعاليت بسيار شديد در حين ورزش و سوختن کالري هاي بسيار زياد، پس از اتمام آن، بدن براي ترميم خود نياز به استفاده از ميزان بيشتري کالري دارد و درنتيجه ميزان بسيار بيشتري از کالري هاي بدن از بين خواهد رفت.
عقيده ي شماره ي 2: هرچه بيشتر ورزش هاي کاريو انجام دهيد، بيشتر ميتوانيد بخوريد. واقعيت: آيا همه ي ما آرزو نداشتيم اين مسئله واقعيت داشت؟ افراد بسياري تصور مي کنند که مي توانند يک چيزبرگر دوبل بخورند و بعد براي سوزاندن آن سريعاً به باشگاه بروند. اولاً آيا تصور مي کنيد که فقط دو ساعت طول مي کشد تا وقت سوزاندن آن چربي ها برسد؟ دوم اينکه، اگر با اين روش جلو برويد، بايد مدت زمان زيادي را صرف انجام تمرينات کارديو بکنيد که احتمالاً باعث خستگي بدن و آسيب ديدگي خواهد شد.
عقيده ي شماره ي 3: استفاده از وزنه حين انجام تمرينات کارديو باعث ميشود چربي بيشتري بسوزانيد.
واقعيت: اگر تصور مي کنيد در دست گرفتن اين دو وزنه ي دو پوندي هنگام ورزش باعث مي شود چربي بيشتري بسوزانيد، واقعاً اشتباه مي کنيد. اين وزنه ها نه آنقدر سنگين هستند که بر کالري سوزي شما تاثير بگذارند، همچنين تعادل شما را نيز بر هم مي زنند. بهتر است که شدت تمرينات خود را به جاي استقامت آن بالا ببريد. اگر قصد تمرينات قدرتي داريد، پس بايد بگويم که ورزش مناسبي را انتخاب نکرده ايد، بهتر است از دستگاه هاي بدنسازي استفاده کنيد.
عقيده ي شماره ي 4: براي گرفتن جواب بهتر است فقط يک نوع کارديو را هر روز انجام دهيد.
واقعيت: اين هم درست مثل تمرينات با وزنه است. اگر هر روز يک نوع تمرين را انجام دهيد، بدن شما به آن عادت خواهد کرد و مقاومت بيشتري در مقابل تغيير از خود نشان مي دهد. و همينطور که پيش مي رود کالري هاي کمتري را خواهيد سوزاند. پس سعي کنيد تمرينات را متنوع کنيد. يک روز بدويد، يک روز دوچرخه بزنيد و...علاوه بر تغيير دستگاه ها، سعي کنيد شدت تمرينات خود را نيز تغيير دهيد.
عقيده ي شماره ي 5: اگر فقط 10 دقيقه براي انجام تمرينات کارديو فرصت داريد، بهتر است همان را هم انجام ندهيد.
واقعيت: 10 دقيقه هم 10 دقيقه است! زماني که قصد کالري سوزي داشته باشيد، کوچکترين حرکت شما نيز در طول روز به حساب مي آيد. بنابراين بهتر است آنچه در توان داريد را در آن 10 دقيقه صرف کنيد. اگر مي بينيد زمان کافي براي انجام تمرينات را پشت سر هم نداريد، 10 دقيقه صبح، 10 دقيقه ظهر و 10 دقيقه شب ورزش کنيد.
عقيده ي شماره ي 6: اگر مي خواهيد چربي سوزي کنيد، نبايد قبل از انجام تمرينات کارديو چيزي بخوريد.
واقعيت: اين مسئله اي بسيار بحث برانگيز است و بيشتر به نوع ورزشي که انجام مي دهيد بستگي دارد. اگر نوع شدت متوسط است، نيازي به خوردن نيست. ورزش با شکم خالي باعث خواهد شد که زودتر به چربي سوزي برسيد. اما اگر تمرينات کارديو را با شدت بسيار بالا انجام مي دهيد، حتماً بايد قبل از آن چيزي بخوريد. اين نوع تمرين براي سوخت نياز به گلوکز دارد، از اينرو اگر چيزي نخوريد باعث کاتابوليسم بافتهاي بدنتان خواهد شد. و همچنين قادر نخواهيد بود که شدت لازم براي انجام اين تمرينات را فراهم کنيد. پس بهتر است که يک ساعت قبل از شروع تمرين غذاي کوچکي که حاوي کربوهيدرات و پروتئين است، بخوريد.
عقيده ي شماره ي 7: ورزشهاي کارديو تمرکز کمي مي خواهد، از اينرو ميتوانيد حين تمرين روزنامه بخوانيد يا تلويزيون تماشا کنيد.
واقعيت: اگر قادر هستيد که به طور کامل روي خواندن مجله يا تماشاي تلويزيون متمرکز شويد، پس مطمئناً با شدت لازم ورزش خود را انجام نمي دهيد. سرعت شما بايد آنقدر زيادب اشد که فقط بتونيد بر روي کاري که انجام مي دهيد تمرکز کنيد. پس بهتر است که به هيچ چيز ديگر توجه نداشته و روي ورزشتان متمرکز شويد.
دفعه ي آينده که مي خواهيد بپرسيد کدام نوع از ورزش هاي کارديو برايتان مناسب تر است، اين عقايد را در ذهن داشته باشيد. به آنچه بقيه مي گويند توجه نکنيد، چون فقط باعث دلسردي شما خواهد شد.
منبع : سالنامه سلامت - محک
7 عقيده غلط درباره ورزشهاي قلبي-ع
